miesnie i

Dzisiejsza miska (jeszcze gorsza niż wczoraj): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3768b7e0ddb6469a99b88a4ac99075ad.png Mam jeszcze 2 porcje indyka, ale mam odruchy wymiotne. Do tego czuję się jak naćpana, rozjeżdża mi się czasem obraz, porobiły się owrzodzenia w jamie ustnej. Od wczoraj potwornie swędzi mnie skóra, a dziś z godziny na godzinę przybywa [...]

Przy tak dużym deficycie poleciało by na bank z mięśni a tego bym nie chciał. Co do sarmow to nie liczę że w magiczny sposób wytną tylko ochronią miesnie na redukcji. Zmieniony przez - tey w dniu 2019-05-30 11:03:16

Przy tak dużym deficycie poleciało by na bank z mięśni a tego bym nie chciał. Co do sarmow to nie liczę że w magiczny sposób wytną tylko ochronią miesnie na redukcji. Zmieniony przez - tey w dniu 2019-05-30 11:03:16 Ale to trzeba redukować %-)

Jak na moje to masz po prostu słabe mięśnie brzucha i byś musiał zbic bf do na prawdę niskiego poziomu, żeby uwidoczniły się skosy i 6pak. Postęp widać, jaka waga obecnie i ile w pasie?

Nogi mogą boleć bo nie ćwiczyłeś ich nigdy - wzmocnisz je i będzie lepiej. Pas przy MC - nie jest wogóle potrzebny - wręcz odwrotnie-osłabia Ci mięsnie stabilizujące w rejonie brzucha i prostowników co w dłuższej perspektywie może doprowadzić dopiero do kontuzji. Czy jak niesiesz mamie torby z zakupami też zakładasz pas? Pewno nie... Trening - [...]

Co do diety... Moja budowa: ektomorfik Bawiąc się w układanie diety, nie wiedziałem jak obliczyć węgle i znalazłem takie cudo: http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php wyszło mi tak: Żeby przytyć. Kalorie 4759.40 kcal Węglowodany (55%) 2617.67kcal = 654.42g Bialko (15%) 713.91kcal = 178.48g Tłuszcz (30%) 1427.82kcal = 158.63g [...]

Bardzo dziwne pytanie zebra: ich wytrzymalosc zalezy od organizmu czlowieka to jakei masz kosci itp jedz duzo bialka najlepiej pij mleko a miesnie oczywiscie chronia zebra miesnie to jest tak jak by nasza powloka pancerz :) kopnij kolesia co jest chuty w klate to go zlamiesz a kopnij takiego co jest umiesniony po co Ty chcesz w ogole wzmacniac [...]

[...] racje ale nie do konca poniewaz budowa masy miesniowej w pierwszych 12 tygodniach nie jest mozliwa a silarosnie za sprawą centralnego układ nerwowo miesniowego, a same miesnie puchną za sprawą retencji glikogenu mieśniowego wewnątrz komórki miesniowej to optycznie sprawia ze miesien robi sie wiekszy a sama komurka miesniowa rosnie dopiero [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Tydzień 3 Dzień 1 Trening A 1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek 60s/60s/60s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12) 8/6/3 8/6/5 5/5/3 2A. Box przysiad na jednej nodze 3x 5-8 8/8/8 8/8/8 5/8/8 2B. [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 8 Dzień 3 Trening B 1A. Hip thrust na jednej nodze (noga na podwyższeniu) 3x 10-20 15/20/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 20/15/10 15/15/10 10/10/12 1B. Inverted rows na linie 3x 8-12 12/10/8 8/8/8 8/12/8 12/12/12* 10/8/8 8/10/10 10/8/8 8/8/8 2A. Wykroki chodzone z [...]

Witajcie, Niby zaczęłam i zaraz przestałam choroba i wyjazdy kilkudniowe nie sprzyjają treningom ani trzymaniu miski. Nie jestem w stanie nic wrzucić z zeszłego tygodnia bo stołowałam się na mieście i u znajomych, nie miałam jak zajrzeć ludziom do garów i pomierzyć co tam wrzucali. Starałam się by nie przesadzać z weglowodanami (widzę, że [...]

[...] mozna na tyle mi starczy :) co do treningu jakies zmiany? nie zaduzo cwiczen itd? ogolnie mam jescze problem z szybka przemiana materi waga 70kg stoi jakies 3-4 lata ;/ sa jakies sposoby? moge sie nawet lekko zalac pozniej wyrobic miesnie nie bd takie trudne jak teraz przytycie dla mnie.. Zmieniony przez - aroaro94 w dniu 2014-11-14 14:02:21

[...] pisze.. moze bede zmienial 2 i 2a? co tydzien? Dieta i odzywki juz wszystko wyjasnione :) szczerze moge sie nawet lekko zalac :P nie zaszkodzi a tluszczyk i brzuszek bd latwo zbic.. szybko buduje miesnie ale ciezko kg :D co chwile wizyty WC cos moze na metabolizm? albo wizyta u Doktora?:D Zmieniony przez - aroaro94 w dniu 2014-11-14 21:42:15

I o to chodzi. Jak ja jechałem na 4 czy 5 trening po powrocie, i mimo ogromnych zakwasów, byłem z nich dumny. Uwielbiam uczucie kiedy ból rozrywa mięśnie - wole to, niż siedzenie pod blokiem na ławce :-))

[...] mi ze wzgledu na zajecia, w srody robie trening miedzy zajeciami w domu biceps triceps i jest to swietne rozwiazanie, od stycznia/lutego gdy zmieni mi sie plan bede dokladac silownie w poniedzialki i srody ,a poki co licze ze Piotrek znow zszokuje moje miesnie jakas nowa metoda z tego sprzetu w domu moge jeszcze troche wycisnac przez 2-3 miesiace

Barki i mięśnie najszersze pleców w stosunku do tali wyglądają nieźle. Musisz gonić nogi i klatkę dla równowagi

http://www.mmains.blogspot.com/ Nie wiem czy było, ale polecam. Masa ciekawych filmików. Zrobiłem sobie dziś po razy pierwszy tę serię Team Questa prawie w całości, 22.5kg obciążenie (ważę 90kg) - MASAKRA. 5 razy dałem radę powtórzyć, 6 już nie. Prostowniki pleców i mięśnie przedramion spompowane jak nigdy.

[...] 60 i podziekuje ratowalem sie hepa, ale mialem 50sztuk 60 ciagnalem tydzien, potem jeszcze 10 dni 40mg, ale szkoda mi bylo flakow roznica miedzy 40 a 60 jest zauwazalna miesnie sa bardzo spiete i pewne cwiczenia sa niewskazane lepsze uzylenie do tego wplyw na jelita zauwazalny, jadlem i moglem spokojnie siedac na kibel za 2 minuty po zejsciu [...]

Dzień 1 DNT 1600 BWT 120/120/70 Aktywność: brak Miska: +tran, zielone herbaty, woda +pieczarki, cebula, rzodkiewka, kapusta w ogromnych ilościach %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5458de6706249c2a14ce8d32bf71137.png Czuję swoje plecy! 8-) Mam zakwasy na plecach chyba pierwszy raz w życiu %-) Czyli jednak mam tam jakieś mięśnie... |-) %-) Zmieniony [...]

23 VIII DNT Nie będę nic mówić jak się czuję, bo wyjdę na marudę %-) Ujmę to tak- czuję, że żyję (i moje mięśnie też) ;-) Micha 1400 BWT 120/145/40 +Mg, cynk, tran, czekox2, woda, herbaty zielone i czerwona, kawa +pomidory cukinie, pieczarki, cebula, ostra papryczka, kalarepa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bbc9db76af2a4c94a2920e36d532a6ec.png